Správny pitný režim

Filip Dvořáček | 08.11.2020

Koľko vody by sme mali vypiť za deň? Ako sa prinútiť piť viac vody? Myslíte si že káva odvodňuje?

Vodu z tela neustále strácame, predovšetkým potom a močom. Na to aby sme zabránili dehydratácií, potrebujeme stratené tekutiny doplniť.

Aké množstvo prijatých tekutín je pre telo dostatočné?

V strave prijmeme zhruba 20% potrebnej dennej dávky tekutín. Potraviny s vysokým obsahom vody sú napríklad melón, uhorka, zelená paprika, bobuľovité ovocie, špenát.

Zvyšných 80% podľa aktuálnych odporúčaní (1) znamená pre ľudí vo veku od 19 rokov - pre ženy priemerne 2 litre, pre mužov takmer 3 litre. Pre porovnanie dojčiacej žene je odporúčaný príjem 2,4 litra. Odporúčaný príjem záleží od mnohých faktorov ako sú vek, výška, vnútorné prostredie tela, fyzická aktivita, podnebie. Zvýšený príjem tekutín je odporúčaný hlavne v období zvýšeného potenia (napr. pri pohybe, v horúcom počasí).

Čo ak sa neviem prinútiť piť viac?

• majte pri sebe fľašu s vodou, aby ste mali prehľad, koľko ste toho cez deň vypili
• nastavte si pripomienku v mobile alebo v hodinkách, v hodinových intervaloch
• po zobudení a pred každým jedlom vypite pohár vody

Káva významne neodvodňuje

Informácia, že kofeínové nápoje ako káva alebo čaj odvodňujú je mýtus. Štúdie ukazujú, že diuretický účinok týchto nápojov je veľmi slabý (2).

Pár tipov pri chudnutí:

• pitie vody pred jedlom môže znížiť množstvo kalórií, ktoré následne skonzumujete (3,4)
• pitie studenej vody môže byť prospešné pri chudnutí, pretože telo potrebuje viac energie na jej zohriatie

Zdroje:

1. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#75
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11022872/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228036/